91日目 ダイエット12.0kg 体重73.2kg 食事

 今朝も健康ダイエット、炭水化物制限ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減も意識しての朝なのですが、不思議なことに昨朝より900gも増えています。昨日は普段と何にも変わったことはしてないのですが、もっともこのごろ水分不足の便秘気味なので、水分を余分に取るようにはしていますが、その関係なのかな、不思議です900gも増えたというのは。まぁしょうがないか

というところで昨日からの食事は

7月5日昼の食事
7月5日昼の食事
ナス、モヤシ、キャベツ、ワカメ、ニンニク、唐辛子、納豆、高野豆腐、大麦、これらの食材にトマトジュース、みりん、だしの素で下味、白味噌を決め味に今日もおいしいなぁと、おにぎりは120gです。

そして夜は写真がありません。
食材はブロッコリー・鶏肉の煮物、キャベツ・ニンジン・レタスのサラダ、胡桃、もちろん焼酎の水割りも必須ですが、そしてスイカ、ご飯は90g程度

今朝の食事は

7月6日朝の食事
7月6日朝の食事
キャベツ・レタス・ニンジン・胡桃のサラダ、目玉焼きとウインナ、ブロッコリー・鶏肉の煮物、油揚げの味噌汁、ブルーベリー入りのヨーグルトということで今朝も美味しかったです。

ということで今日もダイエットデイ

90日目 ダイエット12.9kg 体重72.3kg 食事

 今朝はダイエット始めて90日目の朝、早いですねぇ、健康ダイエット、炭水化物制限ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減も意識しての毎日を過ごしています。さてさて今朝の体重はと計ってみると72.3kgと昨日より100g増えましたが、まぁ誤差範囲のことなので、あと少しで71kg台へと、70kgが標準体重なので・・・
 しかし糖尿病関係のことを特集していたTVを見ていると、標準体重と糖尿病のことを言ってました、そこでは若いときの体重から+10kgほど増えていると、そこにはもう糖尿病の危険があると、私の若いときの体重は62.5kgだったのでそう考えると、現在ダイエットしての体重はすでに若いときの体重より10kgオーバーしています。やっぱり65kg程度まではダイエットする必要があるようです。それに悪玉コレステロール値が高いので下げないと、ですね。

ということで昨日のお昼から

7月4日昼の食事
7月4日昼の食事
モヤシ、キャベツ、ニンニク、唐辛子、ワカメ、シイタケ、大麦、納豆、高野豆腐、という食材をトマトジュース、みりん、だしの素、で下味をつけ醤油を決め味に今日も美味しく戴きました。おにぎりは120gです。やっぱりご飯も美味しいですね。

そして夜は

7月4日夜の食事
7月4日夜の食事
ということで、キャベツ・ニンジン・レタスのサラダに、魚の缶詰、胡桃、イカ、ブロッコリーと鶏肉、焼酎の水割り、スイカ、ご飯は80ほどに毎晩美味しく戴いています。

今朝の食事は

7月5日朝の食事
7月5日朝の食事
キャベツ・ニンジン・レタスのサラダ、イカ、ブロッコリーと鶏肉、魚の缶詰、胡桃、ワカメの味噌汁、パイナップル入りのヨーグルトというメニューに今朝も美味しく戴きました。食べる順序はもちろん食物繊維からの野菜サラダからです、ブロッコリーも食物繊維も入っているし、コレステロールを下げるのに効果のある食材です。魚も青魚なので健康には良いですねぇ、当然たんぱく質である鶏肉・イカもいいです、ダイエットするには筋肉をつけるのは非常に効果があるんですよねぇ、週に2・3回以上は肉類を食べたほうがいいようです。ダイエットして筋肉無くなって、歩けなくなったでは本末転倒ですからね。

ということで今日も健康を意識しつつのダイエット・デイです。

89日目 ダイエット13.0kg 体重72.2kg 食事

 今朝も健康ダイエット、炭水化物制限ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減も意識しての朝がやってきました。昨晩の体重が73.0kgと低めだったので今朝の体重は期待が持てるかなと思っていたのでしたが、計ってみると72.2kg記録更新までは行きませんでしたが、まずまずの体重かと、ダイエットも13kgとなりました。気持ちいいですねぇ。標準体重の70kgまであと少しですね。目標体重は65kg程度まで行きたいと(やせすぎかな?)という感じですが。

ということで昨日のお昼から

7月3日昼の食事
7月3日昼の食事
シイタケ、ニンニク、キャベツ、モヤシ、大麦、ナス、ゴマ、昆布、高野豆腐、ピーマン、納豆、といった食材にトマトジュース、みりん、だしの素で煮込み、味噌を決め味に、おいしいなぁ。おにぎりは120g

夜の食事は

7月3日夜の食事
7月3日夜の食事
きゅうり・レタス・トマトのサラダ、ウインナ・ポテト・卵のサラダ、モヤシと豚肉の煮込み、魚の切り身、胡桃、モズク、シイタケ・大根・豚肉の煮込み、焼酎の水割り、ご飯は80g程度、ということでおいしく戴きました。

朝の食事は

7月4日朝の食事
7月4日朝の食事
きゅうり・トマト・レタス・胡桃のサラダ、昨日の残りのサラダ、ポテトサラダ、モヤシ・豚肉、海藻の味噌汁、ブルーベリー入りのヨーグルトということで今朝も美味しかったです。

 先日の糖尿病の検査結果が良かったのでちょっとタガが緩みそうな感じであるんですが、タガが緩んでしまうと多分あっという間に元通り、というのが見えてるから気を引き締めていかないとですね、しかし昨晩、TV名古屋の小倉パンなどの小豆のあま~い炭水化物の組み合わせを見ると、ほんと食べたいなぁと、しかしですね、アンパン類(小倉パンもしかり)は糖尿病、またダイエットには最大の敵なんですね、血液中の糖分増加が半端無いですね、組み合わせ食べ物では最悪では無いかと、いやぁ困ったもので、まぁすこ~しなら良いかなとも、しかし少し食べるだけで制御できるとは思えないので、私の場合は手を出さないのが正解でしょう。しかしTVも美味しそうな食べ物番組は控えてほしいなぁ、と思うこのごろでした。

ということで今日も気を引き締めてダイエットデイ

70日目 ダイエット12.2kg 体重73.0kg 食事

 今朝も健康ダイエット、炭水化物制限ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減を意識しつつの朝になりました。今朝は久々の73.0kgということで再度の72kg台への挑戦です。まぁ少しずつですから、

ということで昨日のお昼から

6月14日お昼
6月14日お昼

食材はシイタケ、キャベツ、燃やし、納豆、ワカメ、ジャガイモ、大麦、高野豆腐、ニンジン、卵、唐辛子、というところでトマトジュース、みりん、塩、醤油で味付けしています。ご飯は120g、ということでおいしいなぁ。

そして夜の食事は

6月14日夜の食事
6月14日夜の食事

メニューはキャベツ、鳥のフライ、手羽先、トマト・きゅうりのサラダ、鳥皮、キャベツ・豚肉の煮物、揚げ豆腐の煮物、ジャガイモ・鶏肉の煮物、そして焼酎の水割り、最後にご飯80g程度、ということで、もちろん全部は食べませんが、ダイエット中なのに良く食べるなぁ、このあたりが炭水化物制限ダイエットの利点でしょうね、私の場合はある程度食べないと、どうにも満足出来ないタイプなのでした。そういう意味では炭水化物制限ダイエットがあっているんです。そうは言ってもやっぱり食べる量は順次少なくしていこうと思っています。そうしないと目標とする63kg台は実現できないかと。

今朝の食事は

6月15日朝の食事
6月15日朝の食事

キャベツ、胡桃、トマト、きゅうり、ベーコン・目玉焼き、揚げ豆腐煮、キャベツ・豚肉煮、豆腐・ワカメの味噌汁、ブルーベリー入りのヨーグルト、ということです。ということで炭水化物制限ダイエットの食べる順序ダイエットで最初は食物繊維のキャベツ・玉ねぎから、ゆっくりと食べていきます、そしてトマト・きゅうりと、とにかく食物繊維の入っている食べ物優先です。5~10分ほど時間をかけてたべます。次はたんぱく質系です。ダイエット中でも週に最低2~3度は肉類も摂取する必要があります。ダイエットしているつもりで筋肉が減ってしまっては、その後の生活に影響が出てきますし、その後の人生にも影響がある可能性さえあります。また筋肉を増やすことにより筋肉が糖分を処理してダイエットを促進してくれるのです。ダイエット中でも筋肉をつけることは非常に重要なのです。脂肪は不要でも筋肉は必要なのです。そういう意味では食事を抜くダイエットは良くないと思っています。そしてそうした場合はリバウンドがすごいのではとも
 まぁ、ともかく必要な食事は取りましょう。

ということで今日も炭水化物制限ダイエット頑張りましょう。

60日目 昼と夜の食事

 今日も健康ダイエット、炭水化物制限ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減を意識しつつの一日です。

今日のお昼はこんな感じで
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今日もお昼は、モヤシ、シイタケ、グリーン・ピース、ニンジン、豆腐、玉ねぎ、卵、にんにく、納豆、という食材にトマトジュース、みりん、塩、だしの素、で下味つけて最後は味噌、今日は味噌で決めました。味噌は少なめの薄味ですが、トマト・ジュースが利いていていい味してます。
 これは食べる順序ダイエットで食しました。

 そして夜の食事は
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今日もメインは野菜サラダ、胡桃をいれて、酒の肴、焼酎の水割りです、おいしいなぁ、そして枝豆、これも酒の肴にはばっちりできゅうり、カレイの煮付け、シャケの切り身、野菜と豚肉の卵焼き?、といろいろと、もちろん全部は食べません、焼酎を50ml程度を水割りで、飲み終わったら、ご飯80g程度を、本当に美味しい晩御飯でした。
 食後というかこれを書いている最中に、中腰スワットを20回ほど

 ということで散歩の時間かな。
今夜は曇りのようで散歩行っても大丈夫だと、途中で雨なんか降ったりしないよねと

56日目 お昼と夜の食事

 今日も健康ダイエット、炭水化物制限ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減を意識しつつのお昼ですが、今日はこんな感じで

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 今日は庭で取れた、玉ねぎ、グリーンピースを入れて、それにキャベツ、モヤシ、ニンニク、乾燥千切り大根、豆腐、ソーセージ、たまご、と言う感じで、トマト・ジュース、塩、味りんで下味、最後は醤油としょうゆ味、今日もおいしく、食べる順ダイエットでいただきました。
 あぁ、キュウリも庭で、おにぎりもおいしいですね。

 そして夜になりました。今夜の食事はこんな感じで
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今日のメニューはキャベツの千切りとトマトのサラダに胡桃、そしてピーマンとナス、えんどう豆、モヤシ・ちくわ・豚肉にいため、サバの切り身、りんご、そしてこれは無いと始まらない夜の食事の友、焼酎の水割り、糖尿病といっても蒸留酒系は糖分が無いので飲んでもいいのです、ウイスキーもOKです。ビール・日本酒はダメェ、発泡酒で糖分0はOKということです。まぁ焼酎がうまいしOKなのでそれで満足しています。
 ということでキャベツの千切りにお酢と醤油をかけて、酒の肴で食べました。おいしいなぁ。
 やっぱり食物繊維が最初ですから、キャベツ・トマトからですね、モヤシもいいですし、ナス・ピーマンのよろしいですね、えんどう豆もうまかったです、しかし今日の目玉はピーマンとナスでした。しかしえんどう豆も美味しいし、ということで今日の夜の食事美味しく戴きました。

 さてと散歩です。

55日目 お昼と夜の食事、失敗しても良いんだ、ということ

 今日も健康ダイエット、炭水化物制限ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減を意識しつつの一日です。

 今日の昼食はいつもと同じスープですが、
20140531-ohiru
 モヤシ、キャベツ、ニンニク、ワカメ、納豆、豆腐、ハルサメ、大根の細切り、と言う食材、それにトマト・ジュース、塩、だしの素で下味をつけて、今日は醤油で決め味に
 そういうことで今日もおいしく出来ました。
 最初は食物繊維のキャベツ、モヤシ、ワカメ、大根、ニンニクという食材からゆっくりと時間をかけて食べます。その後にたんぱく質系の豆腐、納豆、たまご、などです、そして最後に炭水化物のハルサメ、おにぎりを食べました。
 今日もおいしかったなぁ。また、食べすぎかな

 夜になりました。今夜の食事はこんな感じで
20140531-yoru
 という感じで今夜もキャベツの千切り、トマト・パセリ・大根の千切り、ほうれん草、シャケ、オレンジ、それに夜はこれが無いと始まらない焼酎の水割りということになります。今夜もまずはキャベツの千切りを食べながらの焼酎の水割りで、今日も暑かったので、氷の入った水割りが冷たくておいしかったですね。ここで注意点ですが、アルコール系飲みますが糖分の入っているビールとか日本酒とかは基本的に飲みません、まぁ糖分0の発泡酒などは喜んで飲みますが、それでも焼酎、ウイスキーなどに比べると、ちょっと注意しないと、と思っています。でも蒸留酒系の焼酎、ウイスキーでも十分に旨いので満足してますけど、もっとも飲むといっても50ml程度ですか、それに氷と水で焼酎の水割り1杯ということです、飲みすぎはいけないですね。しかしながら、飲みすぎてしまった、なんてことがあっても、明日からまた再挑戦すれば良いだけなので、気を落とす必要は無いと思います、何度でも挑戦すればいいのです。失敗しても、また初心者の気持ちになって再開すれば良いだけです。決して失敗したこと自分の責任だとか考えないように何度でも挑戦すればいいのですから。逆に失敗は無いと思っても良いくらいです、最後に成功すれば良いだけなんですよね。
 なんてことを書きましたが、要は失敗したことを悔やまない、失敗は無いんだ、最後に成功すればいいんだ、ということですね。
 ということで、今夜も美味しく戴きました。ほんとに旨いです。

今夜も散歩の時間です。

53日目 ダイエット食事のお昼から夜

 今日も健康ダイエット、炭水化物制限ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減を意識しつつの一日ですが、昼食もおいしそうに出来ました。
 というかまぁ自分なりの感覚で、こんな按配に
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 今日のお昼はモヤシ中心でソーセージ、納豆、にんにく、ワカメ、細切り大根、やっぱりこの細切り大根かな、いい感じに甘み出してくれます。
今回も下味は、トマトジュース、塩、みりん、だしの素で、そして最後は醤油で、いやぁわれながら良く出来ました。
 おいしゅうございました。

 そして晩御飯こんな感じで
20140529-yoru
 まずはやっぱりの夜のお供、焼酎の水割りです、これがないとね(笑、そしてキャベツの千切りに胡桃のサラダ、ロールキャベツ、ナス・ピーマン・豚肉の炒め、えんどう豆・高野豆腐の煮物、それにりんごのカット、ゴボウの酢漬け、今日もおいしく戴きました。
 今朝はダイエット-10kgということで、非常にいい感じではあるのですが、今夜もちょっと食べすぎかなと思っている状況ではあるんですけど、おいしいものには眼が無いという感じですが、もっともおいしく食べることが出来るということは、まだまだいい状況ではあるということでしょう。(笑

 と、そろそろ散歩の時間になりました。