127日目 ダイエット15.4kg

 今朝もゆる~い低糖質ダイエット、ゆる~い有酸素運動ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減も意識しての朝ですが、今日の予報は晴れとなってるし暑くなるかなと思っていますが、今日も昨日の草取りの残りが有るので、はっきり言ってちょっとうんざりの気分ではあるのですが、まぁね、これまでやってこなかったのでしょうがないといえばしょうがないのですが。
 ということで今朝の体重を量ってみると69.8kgと今までのダイエット記録の中では100gの更新をしました。ホントに少しずつと言う感じですね。
 あぁ、日が照ってきました。日が照ると暑さ倍増なんですね。草取りは夕方からかな(笑

125日目 ダイエット14.8kg 冬瓜(とうがん)をチェック

 今朝もゆる~い低糖質ダイエット、ゆる~い有酸素運動ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減も意識しての朝です、台風の直撃はもなくてよかったという、もっとも四国のほうへ行ったので、台風が行ったほうは大変だと思いますが、ということで今朝は静かな雨の朝になりました。
 四国ではこの10日間での雨量が2000mmオーバーといっています。そして今日の予報雨量は300mmと本当かな、と言うような状況です、災害につながらなければいいですけど、
 そんなこんなですが体重計に乗ってみるとあーら不思議、昨朝と同じ70.4kgではないですか、ほんとになかなか下がらないものです。

そして

8月9日昼の食事
8月9日昼の食事

モヤシ、キャベツ、ワカメ、ニンニク、大麦、納豆、高野豆腐、唐辛子、これらをトマトジュース、だしの素、料理酒、醤油で煮込み、ご飯は120g、美味しく戴きました。

夜は

8月9日夜の食事
8月9日夜の食事

きゅうり・コーン・ソウセージのサラダ、冬瓜、胡桃、ジャガイモ・シイタケの煮付け、奈良漬、肉とモヤシの炒め、ご飯は卵とじの牛丼、焼酎の水割りと今夜も美味しいと戴きました。

今朝の食事は

8月10日朝の食事
8月10日朝の食事

きゅうり・トマト・春菊・胡桃のサラダ、きゅうり・コーン・ソウセージのサラダ、冬瓜、奈良漬、ナスとミンチ・チーズ、ワカメの味噌汁、ブルーベリー入りのヨーグルト、ということで今朝も美味しかったです。
ホント困ったもので、食べること大好きです(笑。

今日は冬瓜(とうがん)をチェック
 夏野菜なのになぜか冬瓜と呼ばれる食材です
 冬瓜はカリウムを多く含み利尿作用があります。高血圧にも効果があります。またビタミンCを含んでいて肌の健康、風邪などに対しても効果があります。絞り汁は発熱、食あたり、暑気あたり、糖尿病の喉の渇きなどに効果あるとされています。民間療法では夏バテ改善や肥満・高血圧・糖尿病予防の食べ物とされています。

ということで今日もダイエットデイ

124日目 ダイエット14.8kg 魚肉ソーセージについて

 今朝もゆる~い低糖質ダイエット、ゆる~い有酸素運動ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減も意識しての朝です、
 が台風が接近していて風がすごいですね、昨晩の予報では台風は東側を通り抜けて宮崎から四国へ抜けそうなのでこちらへはあまり影響は無いかと思ってましたが、今朝は台風の風が強いです。今は鹿児島の南に台風はいるようです。多分、宮崎沖から四国へ行くんでは無いかというような進路です。四国といえば高知では前回の台風12号から1400mほどの雨量だと、これでまた雨が降ると大変な雨量になりますね。ほんとに大変だと、
 というような朝ですが、体重を量ってみると、あれれの70.4kgちょっと増えています、3日サイクルで体重が増減しているような感じですが、なんなんでしょう(笑
 食事量も運動量もほとんど変わらないはずなんですが、3日単位で増減、減っている感じです。

ということで

8月8日昼の食事
8月8日昼の食事

ニンニク、キャベツ、大麦、ハルサメ、納豆、高野豆腐、昆布、黒ゴマ、唐辛子、などの食材にトマトジュース、料理酒、だしの素、醤油で煮込みました。おにぎりは120g、今日もおいしいなぁ、

そして

8月8日夜の食事
8月8日夜の食事

春菊・きゅうり・ソウセージ・トマトのサラダ、ジャガイモ・シイタケ・ミンチの煮込み、モヤシ・肉の痛め、ナス・ミンチ・チーズの煮込み、胡桃、奈良漬、ワカメのスープ、などに焼酎の水割り、ご飯90gということで

今朝は

8月9日朝の食事
8月9日朝の食事

きゅうり・トマト・春菊・胡桃のサラダ、ナス・ミンチ・チーズの煮込み、カレーの包みフライ、味噌汁、ブルーベリー入りのヨーグルト、というメニューで今朝もおいしいなぁ

魚肉ソーセージについてチェックを
 魚肉ソーセージはちくわと比較するとたんぱく質が若干低く、脂質が多いのでダイエットにはちくわの方が進められるようだ。いやぁ、しらなんだ、ただソーセージは真空パックもされており、どこでもいつでも簡単に食べることができるのでたんぱく質の補給食材としては優れていると思える。そしてソーセージの材料の魚肉の脂肪はすぐに分解してしまうのでダイエットにも薦められるとも、コンビニなどどこでも手に入れられるソーセージは簡単にたんぱく質を補給できる食材として魅力があるかも。

ということで今日もダイエットデイ

123日目 ダイエット15.1kg ほうれん草について

 今朝もゆる~い低糖質ダイエット、ゆる~い有酸素運動ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減も意識しての朝です、今朝は雨は降っていないですが次の大型台風11号がだんだんと近づいているようですね、今日の予報は弱雨と曇りになってますが、今のところ風も無いですね、しかし今年の台風は土砂降りの雨が多いですね。などと感じつつ体重計に70.1kgでした、昨朝より+200gとなかなか素直には減ってくれません。

というところで

8月7日昼の食事
8月7日昼の食事

キャベツ、ニンニク、シイタケ、ワカメ、唐辛子、納豆、大麦、高野豆腐、という食材にトマトジュース、料理酒、だしの素、醤油で味付け、おにぎりは120gで美味しく

そして夜は

8月7日夜の食事
8月7日夜の食事

キャベツ・きゅうり・ニンジンのサラダ、胡桃、モヤシ・豆腐の煮込み、ジャガイモ・シイタケの煮込み、ほうれん草・卵・ベーコンの炒め、カレー包みのフライ、焼酎の水割り、ご飯は90g程度、ということでおいしいなぁ。

今朝は

8月8日朝の食事
8月8日朝の食事

キャベツ・きゅうり・ニンジンのサラダ、胡桃、モヤシ・豆腐の煮込み、カレー包みのフライ、ナスとゴボウ、ワカメと油揚げの味噌汁、ブルーベリー入りのヨーグルト、という昨晩の残りメニューで今朝も美味しく

ということで今日はほうれん草をチェック
 ほうれん草といえば緑黄色野菜での健康野菜の代表みたいな存在ですが、実際の効果としては 美肌 便秘 風邪の予防 虚弱体質改善 貧血 リュウマチ 動脈硬化 痛風 がん などなど多くの薬効があるようです。アメリカなどではほうれん草を食べさせたいのに、子供があまりたべないので「ポパイ」という漫画でほうれん草を食べると元気が出るという漫画がありましたが、この漫画は極端ですが、西洋でのほうれん草は健康野菜としてスープなどにも入れられ積極的に使われているようです。
 上記「ポパイ」のようにほうれん草は貧血、虚弱体質、疲れやすいなどの改善にも効果があります。ほうれん草は年間通してありますが、旬の季節は冬となります。

 ということで今日も元気にダイエットデイ

122日目 ダイエット15.3kg オクラについて

 今朝もゆる~い低糖質ダイエット、ゆる~い有酸素運動ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減も意識しての朝です、今朝は久しぶりの晴れの朝です。風もないし、ということで今日の体重は再び70kgを切って69.9kgもうちょっと下がって欲しいとは思うんですが、まぁ少しずつです。

というところで

8月6日昼の食事
8月6日昼の食事

キャベツ、モヤシ、ニンニク、大麦、唐辛子、ワカメ、高野豆腐、緑豆ハルサメ、シイタケ、という食材にトマトジュース、だしの素、料理酒、醤油で味付け、おにぎりは120g、でおいしく

そして

8月6日夜の食事
8月6日夜の食事

ニンジン・キュウリ・春菊のサラダ、ゴボウ・ミンチの炒め、胡桃、豆腐、豚肉・モヤシの炒め、オクラ、ご飯は80gほど、と言うメニューで今夜もおいしいなぁ、と

今朝は

8月7日朝の食事
8月7日朝の食事

ニンジン・キュウリ・春菊・胡桃のサラダ、ゴボウ・ミンチの炒め、オクラ、きゅうり・サバ缶、ワカメの味噌汁、ブルーベリー入りのヨーグルト、ということで今朝もおいしいなぁ

ということでオクラについて
 オクラというとあのネバネバという食べ物というイメージです、ネバネバの食べ物は体にいいといいますが、このオクラもペクチンとムチンという栄養が含まれておりそのペプチンは、腸の働きを整え、便秘の解消や糖尿病を、予防する効能があるとされます。そしてムチンは、胃の粘膜を保護してたんぱく質の消化、吸収を助ける効能もあるとされています。またβ-カロテンは、抗酸化作用があってコレステロールの酸化を防いで動脈硬化を予防します。そしてオクラにはビタミンB1、B2やビタミンCも含まれています。
 これらのオクラの栄養を旨く取り込むには生で食べるか、スープで汁にして食べるのもいいですね、そしてβ-カロテンを取り込むには炒め物にするなり、揚げ物にするなりするといいようです。

121日目 ダイエット15.2kg 春菊

 今朝もゆる~い低糖質ダイエット、ゆる~い有酸素運動ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減も意識しての朝ですが、今日も雨の一日になりそうです。いやぁ連日の雨で・・自転車・ウォーキングもままにならず、という感じで、まぁしょうがないですが、ということで今朝の体重は70.0kgジャスト、ダイエット状態は15.2kgとなりました。

ということで

8月5日昼の食事
8月5日昼の食事

キャベツ、モヤシ、ワカメ、シイタケ、ニンニク、唐辛子、納豆、高野豆腐、梅干、これらの食材にトマトジュース、料理酒、だしの素、醤油で味付け、おにぎりは120g

そして夜は

8月5日夜の食事
8月5日夜の食事

小松菜・レタスのサラダ、牛肉・春菊、サバときゅうり、奈良漬、モヤシ・ちくわ炒め、ジャガイモ、焼酎の水割り、ご飯は90g、ということで今夜もおいしいなぁと

今朝は

8月6日朝の食事
8月6日朝の食事

春菊・キャベツ・胡桃のサラダ、サバ、ジャガイモ、サバときゅうり、ワカメ・モヤシの味噌汁、フルーツ入りのヨーグルト、今朝もおいしいなぁ。

今朝は春菊をチェックしてみることに
 春菊には カリウム、鉄分、βカロテン(ビタミンA)、ビタミンB1、B2、C、などが含まれます。
 それらの効果として抗がん作用、コレステロールの低下、免疫力を高め、ガン予防、夜盲症の予防など、多くの薬効が確認されています。
疲労回復や神経系を正常にしたり、有害な活性酸素を分解、メラニン色素を減らす美肌効果、ストレスに対抗するなども、また高血圧や心臓病、脳血管障害にも多くの効果が期待できます。

 ということでいい食材を食べて、いい運動をして
今日もダイエットデイ、

120日目 ダイエット14.9kg

 今朝もゆる~い低糖質ダイエット、ゆる~い有酸素運動ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減も意識しての朝ですが、今日も雨の一日になりそうです。台風12号の移動が遅いので雨の毎日です、夜のウォーーキングも土砂降りの心配をしての散歩です。雨なので涼しいのはいいのですがこれほど雨が続くとですね、今夜も土砂降りに注意と言ってました。そういう状態ですが今朝も体重計に乗ってみると今朝の体重は70.3kgと昨朝より+400gとなってしまいました。ちょっと残念ですね。まぁ少しずつですから。

ということで

8月4日昼の食事
8月4日昼の食事

モヤシ、キャベツ、シイタケ、ニンニク、ワカメ、白ゴマ、梅干、大麦、高野豆腐、という食材でトマトジュース、だしの素、料理酒、醤油で煮込み、今日もおいしいなぁと、おにぎりは120g

そして夜は

8月4日夜の食事
8月4日夜の食事

レタス・ミニトマト・きゅうり・ソーセージのサラダ、モヤシ・ちくわの卵和え、奈良漬け、サバ、ジャガイモ炒め、胡桃、焼酎の水割り、ここには写って無いけどニンジンスープ、白ご飯90gということでおいしいなぁ

今朝は

8月5日朝の食事
8月5日朝の食事

酢漬けのニンジン・レタス・きゅうり・ミニトマト、モヤシ・ちくわの卵和え、サバ、味噌汁、ブルーベリー入りのヨーグルト、と言うメニューで

ということで今日もダイエットデイ

119日目 ダイエット15.3kg 梅干について

 今朝もゆる~い低糖質ダイエット、ゆる~い有酸素運動ダイエット、糖尿病対策ということで中性脂肪減も意識しての朝になりました。今朝も台風が朝鮮半島にとどまっているようで、雨の朝です、風は強くないので良いですが、この何日かずっと雨、梅雨が晴れたと思ったら台風で雨、昨日は雨が強かったので、夜のゆるーい有酸素運動であるウォーキングにはいけませんでした、急に土砂降りになるので、このゆるーいダイエットを始めてから2回目ですね、ウォーキングしなかったのは。
 そんな感じなので今朝の体重はどうかな、なんて思っていたのでしたが体重計に乗ってみると69.9kgやっと70kgの壁を破ることが出来た、という感じです、昨朝より-100gまぁまぁ順調にダイエットできてるかな、停滞が2ヶ月ありましたが。低糖質と有酸素運動をおこたらかなったのでリバウンドしなかったと思いますが、これから目標体重まで一直線に下がっていくかな、なんて

というところで

8月3日昼の食事
8月3日昼の食事

キャベツ・、モヤシ、ニンニク、シイタケ、ワカメ、唐辛子、納豆、高野豆腐、白ゴマ、大麦、にトマトジュース、料理酒、だしの素、醤油でスープに、おにぎりは120g、美味しく戴きました。

そして夜は

8月3日夜の食事
8月3日夜の食事

キャベツ・ミニトマト・レタスのサラダ、胡桃、きゅうり・サバカン、ジャガイモ・ソウセージの炒め、長いも・梅干のあわせ、焼酎の水割り、白ご飯は90g程度、と美味しいですね。

今朝は

8月4日朝の食事
8月4日朝の食事

キャベツ・ミニトマト・レタスのサラダ、胡桃、長いも・梅干のあわせ、サバフライ漬け、ニンジンスープ、パイナップル入りのヨーグルト、ということで今朝もおいしいなぁ。

今回は梅干について
 梅干は 1日1個食べれば、調子良い、なんてよく言われますが、
確かに色々な効果があります。疲労回復作用、抗酸化作用、老廃物の排泄、筋肉の働き促進、解毒作用、整腸作用・殺菌作用 などなと、梅干食べれば医者いらず、なんて・・・しかし梅干は塩分が多く含まれますので食べ過ぎると、塩分過多となり、高血圧などの副作用が出る可能性も大きいです、1日1個、多くても2個程度に止めといたほうが安心ですね、ただでさえ塩分取りすぎといわれる日本人です、何事もほどほどですね。

ということで今日もダイエット・デイ