～糖尿病！新常識～

糖尿病！新常識

糖尿病治療ガイド〈2004‐2005〉/ 日本糖尿病学会 (著)

ダイエットとはチョット違いますが・・・
「ためしてガッテン」という番組、でやっていました。
　「糖尿病！新常識」いやぁ、よく言われる常識が必ずしも正しくない、ということ
いままでの糖尿病患者のデータというのは欧米のデータだった為に日本人とはあまり合致しないという報告が・・・
　どういうことかと言うと、欧米人と日本人では遺伝子の違いにより、日本人は少しの食事でも食べ過ぎたり、体重が増えただけで糖尿病の発症することがあるようです。
つまり欧米人は大食、肥満であっても糖尿病の発症は少ないようですが、日本人の場合は体質の関係から、肥満でなくても糖尿病の発症につながるようです。
　この辺はアルコール中毒も同じですかねぇ、欧米人に比べて日本人のアルコール中毒の発症において同じようなことが、言われているようですね。

　と言うことで、糖尿病＝肥満　と思っていたのですが、実際には、全国59の医療機関が、2000人以上の糖尿病患者の生活習慣を徹底調査したところ、「多くの患者はほとんど太っていなかった」ことのようです。

　そして、今までの糖尿病の対策としていた、食事制限、ランニングなどの運動においても今までとは違った考え方が出来るようです。

　まず、運動についてですが、運動というとやはり一番はランニングと考えるのですが、糖尿病のインスリン対策においては、日頃使わない筋肉を使用することにより劇的な効果を上げるようです。

　番組では以下の様な運動を言っていました。

バンザイ	イスから立ったり座ったり。立つときにバンザイをする
お尻浮かし	寝た状態から、首とヒジ、かかとを使ってお尻を浮かす
タオルたぐりよせ	足の指を使って、タオルを手前に手繰り寄せる
おおまた歩き	大またでウォーキング
空中平泳ぎ	片足立ちで、上体を床と平行にし、腕で平泳ぎする
空中自転車こぎ	寝た状態で、空中で自転車をこぐ要領で足をグルグル
ステップ運動	階段などの段差を使って踏み台昇降
うしろ歩き	後ろ向きに歩く

この中の運動を行うことによりかなりの効果を上げるようです。

食事についても、食事の時間を変えることでかなりの効果があるようです。
つまり、血糖値は食事後しばらくすると下がるのですが、下がる前に食事を行うと、血糖値が高い状態になっていくようです。
ということは、次の食事までに血糖値をさげればよいようです。
　そこで、朝起きたら、すぐに朝食を取る、ということです。

糖尿病食事療法のための食品交換表/ 日本糖尿病学会 (編集)